训练手记

汉阳江滩晨跑：风大时怎么选鞋与灯带

2026年9月18日

江滩步道在秋季风速上来之后，脚下的落叶和水膜会让外底打滑更明显。晨跑若在日出前出发，灯带放在上臂比放在帽子上更稳，也不容易晃到视野。鞋底优先看排水槽是否贯通，而不是只看中底软硬。

补给腰带建议只装当次用的软壶，空袋在侧风里会拍打腰侧。更完整的跑训配置见城市跑训线。

室内球场换季：木地板与胶场的护具差异

2026年8月26日

汉阳不少球场在换季时会从室外胶场切回室内木地板。胶场摩擦更大，护踝可以略低以换灵活性；木地板更滑，折返时踝关节需要更高的绑带固定。同一双鞋很难同时吃满两种场地，换季至少检查鞋底纹路是否磨平。

护腕在空调场馆更容易被汗浸湿，建议备一条替换。详见球场竞技线。

十五平米公寓的三件起步力量装备

2026年7月9日

多数公寓能放下的不是龙门架，而是一对可调哑铃、一组弹力带和一张够厚的垫。哑铃靠墙立放，弹力带挂门后，垫子卷进沙发底下，过道就能空出来。第一周先练推、拉、蹲的空杆节奏，再加配重。

楼下易投诉时，把有绳跳换成无绳球，并把垫子铺到墙角而不是房间正中。布置细节见居家力量线。